Magnez dla mężczyzn

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest on także istotnym składnikiem w diecie mężczyzny. Przede wszystkim magnez przyczynia się do prawidłowej pracy układu mięśniowego, a także zwiększa jego wydolność i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może mieć szczególne znaczenie dla mężczyzn aktywnych fizycznie [1]. Ponadto magnez łagodzi nerwy i zmniejsza stres, co jest korzystne dla osób ciężko pracujących. Może także przyczyniać się do mniejszego uczucia przemęczenia, dzięki czemu organizm może wydajniej pracować [2]. Magnez wraz z innymi składnikami mineralnymi ma szczególny wpływ na stężenie testosteronu oraz popęd płciowy [1]. Niedobory magnezu u mężczyzn mogą objawiać się zmęczeniem, rozdrażnieniem, skurczami mięśni czy wypadaniem włosów. Do niskiego poziomu tego pierwiastka może prowadzić intensywny i stresujący tryb życia, duża aktywność fizyczna, przetworzona diety oraz wypijanie dużych ilości kawy [3].

Zapotrzebowanie dorosłego mężczyzny na magnez wynosi 420 mg na dobę (RDA-zalecane dzienne spożycie). Jeśli chcemy zadbać o odpowiednią podaż magnezu w naszej diecie powinniśmy sięgać po takie produkty jak kakao, orzechy, kasze, pełnoziarniste pieczywo czy nasiona roślin strączkowych [3].

 

Piśmiennictwo:

  1. Effects of Magnesium Supplementation on Testosterone Levels of Athletes and Sedentary Subjects at Rest and after Exhaustion;    Vedat Cinar, Yahya Polat, Abdulkerim Kasim Baltaci, Rasim Mogulkoc; 2011
  2. Znaczenie magnezu w praktyce lekarskiej. Część I. Przyczyny i objawy  zaburzeń gospodarki magnezowej; Papierkowski A; 2002
  3. Normy żywienia dla populacji Polski; Jarosz M; 2017

 

Artykuł ma cel informacyjny i edukacyjny, nie może zastąpić indywidualnej porady lekarskiej. LEK-AM Sp. z o.o. jako podmiot odpowiedzialny nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie zawartych w nim informacji.

Artykuł opracowała Paula Zagerłowska- dietetyk kliniczny